Pálenie záhy a reflux žalúdočnej šťavy bývajú u tehotných žien veľmi bežné. Je to dané hormonálnymi zmenami a tým, že na žalúdok tlačí maternica, čím dochádza k vytlačovaniu žalúdočnej šťavy do pažeráka a následnému páleniu záhy.
Našťastie možno tablety Rennie ICE bez cukru užívať aj v tehotenstve a tieto prejavy zmierňovať.
Od prejavov si ale môžete pomôcť aj inak.
V zásade platí, že je dobré vyhýbať sa kyselinotvorným potravinám, akými sú citrusové plody a šťavy alebo káva. Medzi ostatné potenciálne strašiaky patria tučné alebo pikantné jedlá ako napríklad kari.
Ďalším empirickým pravidlom je zmenšenie porcií a pomalá konzumácia, pretože pálenie záhy vzniká veľmi často práve pri prejedaní. Ak to nepôjde inak a budete mať stále hlad, vždy si môžete pridať, ale pravdepodobne prídete na to, že pomalá konzumácia menších porcií povedie k úplne rovnakému nasýteniu.
Pri rýchlej konzumácii hrozí prejedenie z dôvodu, že telo nestíha dať mozgu signál, že už je plné.
Nižšie nájdete niekoľko jednoduchých tipov na raňajky, ktoré vás v tehotenstve dokonale zasýtia.
Pečené zemiaky
Príprava horúcich pečených zemiakov je jednoduchá a navyše sú chutné.
Namiesto masla skúste pridať nízkotučný jogurt alebo napríklad tvaroh a navrch dajte trochu petržlenu.
Zemiaky obsahujú vlákninu, ktorá pôsobí blahodarne na zažívanie.
Avokádo a knäckebroty
O knäckebrotoch sa hovorí, že sú chuťovo mdlé, ale ak na ne dáte trochu rozpučeného avokáda, dostanete chutné a výživné raňajky, ktoré sú plné tých „dobrých“ mononenasýtených mastných kyselín. Avokádo má navyše vysoký obsah draslíka a ten pomáha pri svalových kŕčoch, ktoré bývajú v tehotenstve pomerne bežné.
Celozrnné sušienky alebo knäckebroty s nízkym obsahom soli obsahujú množstvo vlákniny a s avokádom chutia naozaj výborne.
Vajíčko a muffin
Kombinácia vajíčka a anglického muffinu síce neznie ako tie najzdravšie raňajky, ale verte, že sú!
Vaječný žĺtok obsahuje vitamín D, ktorý sa podieľa na vstrebávaní vápnika a napomáha zdravému rastu kostí a zubov vášho dieťatka. Navyše obsahuje cholín, ktorý napomáha vývoju jeho mozgu a nervového systému. Je jedno, či si urobíte miešané vajíčka alebo ich uvaríte. Obe možnosti sú v poriadku. Ale nezabúdajte, že vajíčko by malo byť spravené tak, aby boli žĺtok aj bielok tuhé a zabránilo sa potenciálnemu prenosu salmonely.
Anglické muffiny sú navyše plné proteínov a vlákniny a majú nízky obsah nasýtených mastných kyselín, čo z nich robí ideálne raňajky.
Cereálie, mlieko a bobuľové plody
Cereálie môžu poslúžiť ako raňajky s nízkym obsahom tuku a cukru a ich výživové hodnoty sa dajú navyše podporiť prídavkom mlieka a bobuľových plodov, prípadne sekaných jabĺčok. Černice, maliny a čučoriedky obsahujú vitamín C, draslík, kyselinu listovú a vlákninu, zatiaľ čo jablká obsahujú množstvo vlákniny.
Snažte sa nejesť cereálie s pridaným cukrom, pretože v tomto prípade sa všetky zdravotné prínosy jedla takmer anulujú.
Tehotné ženy by mali obmedziť užívanie Rennie ICE bez cukru na jeden týždeň pri dodržaní maximálneho denného odporúčaného dávkovania a vyvarovať sa súčasného zvýšeného príjmu mlieka a mliečnych výrobkov.
Tipy a odporúčania
Pozrite si naše tipy a rady, ako mať šťastnejší život s fungujúcim trávením.
